sobota 24. prosince 2016

Houbový kuba



Ingredience:
500 g ječných krup
Hrst sušených hub
250 g hlívy ústřičné
1 cibule
2-3 stroužky česneku
2 lžíce přepuštěného másla
Sůl
Pepř
Majoránka


Postup:
Kroupy spaříme horkou vodou, přendáme do většího kastrolu, zalijeme cca dvojnásobkem vody, přihodíme sušené houby, trošku majoránky, osolíme a vaříme dokud se veškerá voda nevypaří, asi 20 minut.

Mezitím si vedle na hlubší pánvi orestujeme nakrájenou cibuli na přepuštěném másle. Když je cibulka dozlatova, přidáme hlívu ústřičnou a po chvíli vmícháme i uvařené kroupy. Podle chuti osolíme, opepříme a přidáme majoránku a utřený česnek. Promícháme a necháme ještě krátce prohřát na pánvi.

Kubu můžeme servírovat již teď, anebo směs vložit do menší vymazané formy (nebo stačí vyložit pečícím papírem) a péct na 180°C cca 30 minut. Po 20 minutách ještě odklopíme horní víko a necháme dopéct bez něj, aby byl povrch krásně křupavý.

čtvrtek 22. prosince 2016

Kuřecí vývar aneb jak zužitkovat zbytek kuřete

Ingredience:
100 g jáhel
Kostra kuřete (v týdnu jsme měli kuře, tak jsem využila to, co z něj po obrání zbylo včetně trochy masa)
2 střední mrkve
1/3 květáku (ideálně lze použít samozřejmě kořenovou zeleninu jako petržel, celer)
1 litr vody
Sůl
Pepř
Lístky petržele


Postup:
Nejprve 3x spaříme jáhly (přelijeme horkou vodou), abychom se zbavili jejich typicky nahořklé chuti. Poté je přendáme do většího kastrolu, zalijeme dvojnásobkem vody, osolíme a vaříme cca 15 minut, dokud se voda nevypaří. Po vypaření vody přidáme nadrobno nakrájenou mrkev, květák, dále kuřecí kostru a zalijeme asi litrem vody. Vaříme do změknutí zeleniny, což trvá 20-30 minut. Na závěr dochutíme solí a pepřem a přidáme lístky petrželky.


V zimě vývar krásně prohřeje a kdo nemá rád na štědrovečerní večeři rybí polévku, může ji nahradit právě vývarem. :)


neděle 18. prosince 2016

Piškotové cukroví

Poprvé jsem tohle cukroví ochutnala u mojí kamarádky Lucky z Moravy a zařadilo se mezi moje nejoblíbenější druhy. A aby odpovídalo mým zdravým stravovacím návykům rozhodla jsem se udělat si i domácí piškoty - inspirací mi byl tento recept a jeho zdravější verzi najdete níže.

Samotné cukroví je jednoduché. Je to kolečko banánu mezi dvěma piškoty, napíchnuté na párátku a namáčené v čokoládové polevě, skladuje se v chladu, ale většinou moc dlouho nevydrží. :)




Na čokoládovou polevu jsem společně rozpustila 75 g másla, 3 lžíce kokosového oleje a 150 g 70% čokolády.




...A teď už recept na piškoty :)


Ingredience (cca na 60 piškotů):

2 vejce (žloutky, bílky zvlášť)
50 g cukru krystal (použila jsem 15 g kokosového a 35 g březového cukru)
70 g mouky (já dala 30 g ovesné, 20 g čirokové a 20 g pohankové mouky)

Postup:

Žloutky utřeme s kokosovým a polovinou březového cukru do pěny. Bílky vyšleháme na tuhý sníh, poté postupně za stálého šlehání přisypáváme zbytek březového cukru. Hmota by měla být tuhá a lesklá.
Sníh vmícháme do žloutkové pěny a zároveň přidáváme i mouku. Opatrně zpracujeme do těsta.

Těstem naplníme cukrářský sáček a na plech vyložený pečícím papírem tvoříme menší kolečka - piškoty. Než je vložíme do trouby, necháme je cca 10 minut zaschnout. Pečeme na 170°C cca 10 - 12 minut.

neděle 4. prosince 2016

Medové perníčky

Ingredience:

200 g žaludové mouky
200 g čirokové mouky
100 g ovesné mouky
500 g medu
2 žloutky
125 g třtinového moučkového cukru
1 lžička jedlé sody
2 lžíce perníkového koření

+ mouka na podsypání

Postup:
Med zahřejeme a horký ho vmícháme ke směsi muk. Takto zpracované těsto necháme odležet do vychladnutí, (případně ho můžeme uchovat několik dní v lednici a dokončit ho později).

Po vychladnutí do těsta vmícháme žloutky, cukr, jedlou sodu a perníkové koření. Těsto necháme odležet zhruba půl hodiny v lednici. Poté z něj vždy část odkrojíme a vyválíme na cca 4 mm silnou placku. Před vyválením si dobře pomoučníme pracovní plochu, protože těsto je hodně lepivé - s pravidelným podsypáváním vám to ale půjde snadno.

Z těsta pak vykrajujeme tvary, které vyskládáme na máslem vymazaný plech (nepoužívám pečící papír, protože perníčky se na něm krabatí).

Perníčky pečeme v troubě vyhřáté na 160°C cca 12 minut (do zlatova). Po vytažení z trouby je ještě potřeme bílkem, aby se pěkně leskly. Vychladlé je skladujeme v krabici - já k nim ještě přidávám celé jablko, aby z něj natáhly vlhkost a lépe se jim měklo. :)

…a na závěr zdobíme bílkovou polevou.



Ořechové košíčky - bezlepkové

Předem upozorňuji, že z tohohle množství je poměrně dost košíčků (asi 70 kusů) a vzhledem k tomu, že už jeden košíček značně zasytí, tak raději doporučuji dělat cukroví jen z polovičního množství - příště se toho budu držet! :D


Ingredience:

225 g mandlové mouky
160 g kokosové mouky
2 lžičky skořice
225 g kokosového oleje
225 g medu
3 vejce

Postup:


Zvlášť smícháme sypké a zvlášť tekuté suroviny (kokosový olej dáme lehce zahřát, aby měl tekutou konzistenci). Tekutou směs poté vmícháme k té sypké. Z takto vzniklého těsta si vždy uždíbneme malý kousek a vmáčkneme ho do vymazané formičky na košíčky. Celý plech pak strčíme do vyhřáté trouby na 150°C cca na 13 minut.

Košíčky plníme oblíbeným krémem a navrch můžeme ozdobit oříškem nebo posypkou.



Strojkové cukroví - máslové

Ráda bych o tomhle cukroví řekla, že je bezlepkové, nicméně použila jsem lepkovou ovesnou mouku. No tak aspoň skorobezlepkové. ;)

Ingredience:

100 g ovesné mouky
100 g čirokové mouky
100 g pohankové mouky
90 g březového cukru (rozemletého na moučku)
200 g Ghí (přepuštěného másla)
1 vejce
1 lžička guarové gumy

Postup:

Nejprve smícháme dohromady všechny sypké ingredience, pak přidáme máslo a vejce a vypracujeme těsto, které necháme hodinu odležet v lednici.

Těsto pak po částech napěchujeme do strojku, ze kterého tlačíme požadované tvary na vymazaný plech.

Pečeme v troubě vyhřáté na 150°C zhruba 15 minut.

Cukroví můžete slepit oblíbeným krémem nebo marmeládou. :)




neděle 27. listopadu 2016

Mrkvovo-ořechová bábovka

Tak tuhle bábovku jsem si oblíbila!!! Připomíná mi takové ty ořechové šátečky, co nám občas kupovala máma, když jsme byli malí. :) Recept není úplně z mojí hlavy, ale bábovku jsem pekla podle Marky: http://www.uzdravtesejidlem.cz/babovka/
Rozhodně si ji doma udělejte, zaručuji, že vám bude chutnat stejně jako chutná u nás doma! :)


Ingredience: (těsto vyjde zhruba na polovinu klasické bábovkové formy, takže pokud chcete pořádnou bábovku, použijte množství dvojnásobné)


250 g ořechové mouky (použila jsem mleté vlašské ořechy a mandle)
250 g nastrouhané mrkve - šťávu vyždímejte a můžete ji třeba vypít :)
12 lžic kokosového oleje (rozpuštěného)
12 lžic javorového sirupu
4 vejce
Špetka skořice
Špetka jedlé sody
Špetka soli


Postup:

Vejce rozklepneme do mísy a přidáme k nim kokosový olej, javorový sirup, skořici, špetku jedlé sody a sůl. Smícháme dohromady. Přidáme mleté ořechy a znovu promícháme (pokud máte doma ponorný mixér, tak rozmixujte, jako se to píše v původním receptu; bábovka bude potom jemnější.)

Na závěr vmícháme nastrouhanou mrkev a hotové těsto vlijeme do vymazané a vysypané formy. Dáme péct do vyhřáté trouby na 160°C zhruba na 35 minut.






čtvrtek 24. listopadu 2016

Mrkvový cheesecake s kaki




Ingredience:

Korpus
  • 250 g nastrouhané mrkve (mně nevystačila mrkev, tak jsem přistrouhala ještě řepu)
  • 40 g mletých vlašských ořechů
  • 60 g ovesné mouky (mleté ovesné vločky)
  • 50 g změklého másla

Krém
  • 500 g mascarpone
  • 250 g polotučného tvarohu
  • Kokosový cukr

Na dozdobení
  • Kaki
  • Skořice

Mám trochu chudší vrstvu krému, jelikož jsem pracovala ještě s tím, co mi zbyl z výroby dortu :)

Postup:

Z nastrouhané mrkve vymačkáme přebytečnou šťávu a všechny ingredience na korpus zpracujeme dohromady (pokud se neobejdete bez cukru, můžete ještě dosladit medem). Vzniklé těsto natlačíme do vymazané formy.

Vyšleháme mascarpone s tvarohem a kokosovým cukrem (přesnou gramáž cukru nevím, přisypávala jsem podle chuti).

Krém navrstvíme na korpus, ozdobíme na kolečka nakrájeným kaki a dáme péct do trouby na 160° na 45 minut.

Po vytažení z trouby můžeme cheesecake ještě posypat mletou skořicí.


Na závěr jeden tip, jak využít šťávu z mrkve a řepy, kterou jsme vymačkali.

Lze ji využít k obarvení strouhaného kokosu a nahradit jím tak barevnou posypku, co se používá na cukroví (taková ta barevná ,,rýže" plná cukrů a chemie) :D.


neděle 6. listopadu 2016

Nízkohistaminový jídelníček - 4. týden

PONDĚLÍ

Mrkvové placky s dýňovou majonézou
Snídaně:
Rýžovo-jáhelné palačinky

Svačina:
Jablečná galetka s drobenkou

Oběd:
Salát s cizrnou a dýňovou majonézou

Večeře:
Mrkvové placky s dýňovou majonézou


ÚTERÝ

Rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou
Snídaně:
Jablečná galetka s drobenkou

Svačina:
Jablko

Oběd:
Fazolová polévka

Večeře:
Rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou a ředkvičky


STŘEDA

Jáhelná kaše s kaki
Snídaně:
Jáhelná kaše s chia, kaki a kouskem hořké čokolády

Svačina:
Jablečná galetka s drobenkou

Oběd:
Obalovaný květák s batátovými nočky a mrkvovým salátem

Večeře:
Žitný chleba s cizrnovou pomazánkou a okurka


ČTVRTEK
Žampionová polévka

Snídaně:
Ovesná kaše s šípkovou marmeládou, chia, jablkem, skořicí, ořechy, kouskem hořké čokolády a javorovým sirupem

Svačina:
Kaki

Oběd:
Obalovaný květák s batátovými nočky a mrkvovým salátem

Večeře:
Žampionová polévka

Obalovaný chleba ve vajíčku s žampiony

PÁTEK

Snídaně:
Jáhelná kaše s chia, broskví, kokosem, kouskem hořké čokolády a javorovým sirupem

Svačina:
Kaki a ořechy

Oběd:
Žampionová polévka

Svačina:
Obalovaný květák
Obalovaný květák s řepovým salátem

Večeře:
Obalovaný žitný chleba ve vajíčku s žampiony s cizrnovou pomazánkou, mrkvovým salátem a smaženou cibulkou


SOBOTA

Snídaně:
Ovesná kaše s šípkovou marmeládou, chia, jablkem, skořicí, kouskem hořké čokolády, ořechy a javorovým sirupem

Oběd:
Kachno-knedlo-zelo
Kachno-knedlo-zelo

Večeře:
Obalovaný květák s řepovým salátem


NEDĚLE

Snídaně:
Žitná houska s máslem a šípkovou marmeládou

Oběd:
Kachno-knedlo-zelo

Svačina:
70% hořká čokoláda

Večeře:
Žampionová polévka





Kachno-knedlo-zelo

Kachna je vlastně úplně jednoduchá záležitost. Vstanete v 5 hodin ráno, dáte kachnu do trouby, kde ji necháte péct do oběda, a vy si jdete zase lehnout. Nebo to můžete udělat jako já a jít si zaběhat. : ) No, a pak strávíte další 3 hodiny nad zelím a nad knedlíkem. : D
Knedlík jsem dělala naštěstí už v týdnu, takže ve výsledku to zase tolik času nezabralo. Jo a ten knedlík měly být vlastně nočky, přesněji batátové nočky, které jsem zkoušela podle receptu ze Seznamu. Oni se mi ale ,,naštěstí" trošku rozvařili, takže vznikla pěkná tvarovací hmota, ze které se ten knedlík dal krásně vyrobit. A tak máme kachno-knedlo-zelo ve vší parádě a ještě k tomu trochu zdravěji. : )



Ingredience

Na kachnu
  • 1 kachna
  • Sůl
  • Kmín

Na zelí
  • 1 menší hlávka červeného zelí
  • 2 lžíce kokosového cukru
  • 1 cibule
  • Máslo
  • Hovězí vývar (nebo jen voda)
  • Šťáva z 1 řepy (může být také 1 dl červeného vína)
  • Sůl, pepř
  • 1 jablko
  • 3 lžíce pohankové mouky
  • Šťáva z 1 citrónu

Na batátové nočky (,,knedlík") - upravený recept ze Seznamu
  • 2 batáty
  • 1 vejce
  • 200 g ovesné mouky
  • 150 g jáhelné mouky
  • Sůl, pepř, majoránka, tymián, jiné bylinky


Postup:

Kachnu omyjeme a v případě, že chceme dělat vývar, který později použijeme k přípravě zelí, odkrojíme krk, biskupa a konce křídel. Odkrojky dáme stranou do kastrolu a zbylou kachnu ze všech stran osolíme (i zevnitř) a okmínujeme. Vložíme do pekáčku, přiklopíme a dáme péct do trouby (na nejnižším roštu) na 120°C cca na 6 hodin. Troubu už pak neotvíráme (ani na kukačku), kachny si prostě celých 6 hodin nevšímáme, až po upečení necháme ještě asi 10 minut dopéct bez víka, aby se nám na povrchu udělala krásně křupavá kůrčička.

Mezitím, co se peče kachna, si připravíme zelí. K tomu budeme potřebovat vývar. Odkrojky z kachny (krk, biskupa a konce křídel) zalijeme vodou a dáme vařit. Já jsem přidala ještě kostku zeleninového bujónu z DMka. Po uvaření dáme odstát.
V jiném kastrolu si na másle osmahneme nakrájenou cibuli. Přidáme kokosový cukr a následně nakrájené zelí. Za občasného míchání dusíme pod pokličkou cca 20 - 30 minut. Poté osolíme, opepříme a podlijeme šťávou z řepy, necháme dál dusit a občas podlijeme připraveným vývarem; (dusíme do úplného změknutí).
Dále přidáme nastrouhané jablko, zasypeme moukou a ještě chvíli dusíme (a podléváme vývarem).
Na závěr zelí doladíme podle chuti buďto cukrem nebo citrónem.

Během dušení zelí se můžeme vrhnout na batátové nočky. Základem jsou oloupané a na kostky nakrájené batáty uvařené v osolené vodě do měkka (vaří se 15 - 20 minut). Po uvaření slijeme vodu a necháme je vychladnout. Poté je rozšťoucháme, osolíme, opepříme, přidáme bylinky, vejce a zamícháme. Postupně do směsi přisypeme obě mouky a zaděláme si těsto. Na pomoučněném válu si z něj vyválíme několik hadů, ze kterých pak odkrajujeme nočky. Ty pak dáme vařit do vroucí osolené vody na cca 3 minuty (z tohoto množství bude noků poměrně dost, takže doporučuji vařit na etapy a pokud je nechcete mít rozvařené, tak je neházejte do hrnce všechny najednou). Měly by vyplavat na povrch, to znamená, že už jsou hotové a můžeme je vyndat. Pokud by se vám přece jen povedlo je rozvařit, tak se nic neděje. Vznikne vám krásně tvarovatelná hmota, takže si z ní můžete uplácat knedlík, jako jsem to udělala já. : D


Když si vaření časově dobře rozvrhnete, mělo by vám to vyjít akorát do oběda, kdy už bude kachna připravená na vytažení z trouby. Takže můžete vše zkompletovat a vychutnat si tu dobrotu, se kterou jste se celé dopoledne piplali. : )) 

neděle 30. října 2016

Nízkohistaminový jídelníček - 3. týden

PONDĚLÍ

Dýňová polévka
Snídaně:
Fazolové brownies

Svačina:
Jablko

Oběd:
Cuketovo-řepový nákyp

Svačina:
Salát Coleslaw + rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou

Večeře:
Dýňová polévka s konopným semínkem
Jáhelná kaše


ÚTERÝ

Snídaně:
Jáhelná kaše s chia semínky, kaki, granátovým jablkem a kouskem hořké čokolády

Svačina:
Fazolové brownies a kaki

Oběd:
Dýňová polévka

Svačina:
Salát Coleslaw a ředkvičky
Rýže s červenou čočkou

Večeře:
Rýže s červenou čočkou, dýňové pyré a pečená řepa s žampiony


STŘEDA

Snídaně:
Dýňový cupcake

Svačina:
Celerové hranolky
Jablko

Oběd:
Rýže s červenou čočkou, dýňové pyré a pečená řepa s žampiony

Večeře:
Dýňová polévka


ČTVRTEK

Snídaně:
Ovesné vločky s chia, šípkovým toppingem, hořkou čokoládou, granátovým jablkem a skořicí
Kaki puding

Svačina:
Dýňový cupcake

Oběd:
Rýže s červenou čočkou, dýňové pyré a pečená řepa s žampiony

Svačina:
Mrkev a ředkvičky

Večeře:
Celerové hranolky s dýňovou majonézou a praženými dýňovými semínky


PÁTEK
Květáková polévka z fialového květáku

Snídaně:
Kaki puding

Oběd:
Rýže s červenou čočkou, dýňové pyré a pečená řepa s žampiony

Svačina:
Celerové hranolky s dýňovou majonézou

Večeře:
Rýžovo-jáhelné palačinky
Květáková polévka


SOBOTA

Snídaně:
Ovesné vločky s medem a ořechy

Svačina:
Kaki puding

Oběd:
Salát s cizrnou a dýňovou majonézou

Svačina:
Jablečná galetka s drobenkou
Mrkev a ředkvičky

Večeře:
Květáková polévka


NEDĚLE

Snídaně:
Rýžovo-jáhelné palačinky s šípkovou marmeládou

Oběd:
Květáková polévka

Svačina:
Rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou
Jablečná galetka s drobenkou

Večeře:

Rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou + ředkvičky


čtvrtek 27. října 2016

Celerové hranolky s dýňovou majonézou

Ingredience:

Hranolky
  • 1 celer
  • Olivový olej
  • Sůl
  • Pepř
  • Kurkuma
  • Tymián

Dýňová majonéza
  • 1 dýně hokkaido
  • Sůl
  • Pepř
  • Šťáva z jednoho citrónu
  • 4 lžíce olivového oleje


Postup:

Celer očistíme a nakrájíme na hranolky, obalíme ve směsi oleje a koření (pořádně, nejlépe promíchat v nějaké uzavíratelné míse) a dáme péct do trouby vyhřáté na 200°C na 30 - 40 minut. Během pečení párkrát promícháme.

Na majonézu si vydlabeme jednu dýni hokkaido (nemusí se loupat) a dáme vařit ve vodě na 15 minut. Poté rozmixujeme už bez vody a necháme lehce vychladnout. Dále přidáme citrónovou šťávu, olej, sůl, pepř a společně vyšleháme. To je vlastně vše, majonéza je úplně jednoduchá a hranolkům dodá skvělou chuť. : )


TIP: semínka z dýně nevyhazujte, ale přidejte je do trouby k hranolkům. Krásně se tam upraží, a pak s nimi můžete hranolky posypat. Pražená semínka chutnají skvěle, já se po nich mohla utlouct!


neděle 23. října 2016

Nízkohistaminový jídelníček - 2. týden

PONDĚLÍ

Jáhelná kaše s chia a jablkem
Snídaně:
Jáhelná kaše s chia semínky, jablkem, granátovým jablkem a kouskem kvalitní hořké čokolády

Svačina:
Palačinkový koláč

Oběd:
Kuřecí prsa s čočkou

Večeře:
Salát s fazolemi a červenou řepou + rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou


ÚTERÝ
Ovesná kaše s kaki a granátovým jablkem

Snídaně:
Ovesná kaše s kouskem kvalitní hořké čokolády, s kaki, granátovým jablkem a strouhaným kokosem

Svačina:
Palačinkový koláč

Oběd:
Brokolicová polévka

Svačina:
Rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou

Večeře:
Čína
Šípková marmeláda/topping


STŘEDA

Snídaně:
Žitný chleba s máslem a domácí šípkovou marmeládou

Svačina:
Hroznové víno

Oběd:
Čína

Svačina:
Čína
Rýžový chlebíček s cizrnovou pomazánkou

Večeře:
Salát s quinoou přelitý olivovým olejem (z Ugovi salaterie)


ČTVRTEK

Snídaně:
Jáhelná kaše s chia semínky, kaki a kouskem kvalitní hořké čokolády

Svačina:
Dýňová semínka

Oběd:
Kuřecí stehna s dýňovým pyré a cizrnou
Čína

Svačina:
Salát pokapaný umeoctem a žitný chleba s máslem

Večeře:
Brokolicová polévka


PÁTEK

Snídaně:
Ovesné vločky s chia semínky, kakaovým práškem, granátovým jablkem a šípkovým toppingem

Svačina:
Fazolové brownies
jablko

Oběd:
Kuřecí stehna s dýňovým pyré a cizrnou

Svačina:
Rýžový chlebíček s máslem a ředkvičkami

Večeře:
Brokolicová polévka


SOBOTA

Snídaně:
Fazolové brownies
Salát Coleslaw

Svačina:
Dýňová semínka

Oběd:
Kuřecí stehna s dýňovým pyré a cizrnou

Svačina:
Salát Coleslaw s umeoctem + rýžový chlebíček

Večeře:


NEDĚLE
Cuketovo-řepový nákyp

Snídaně:
Fazolové brownies

Oběd:
Cuketovo-řepový nákyp se salátem Coleslaw

Večeře:
Žitná houska s cizrnovou pomazánkou a mrkev